Todos experimentamos estrés de vez en cuando. Es algo que forma parte de los altibajos emocionales de nuestra vida, sin embargo no todo tipo de estrés es nocivo para nuestra salud. Por ello es importante diferenciar entre el eutrés y distrés.

El estrés es la sensación de tensión provocada por factores denominados estresores. Estos factores requieren de una demanda mayor de la que creemos que podemos afrontar y muchas veces estas demandas ambientales superan la capacidad adaptativa del organismo dando lugar a cambios biológicos y psicológicos, que a su vez pueden ser causantes de enfermedad. En nuestro trabajo se puede producir debido a una exposición prolongada a distintos factores que tienen lugar en el entorno laboral como un mal ambiente de trabajo, la inestabilidad laboral, la falta de recursos materiales, la sobrecarga de roles o de funciones.

Contrariamente a lo que se piensa no tener estrés es algo perjudicial para nuestra salud, la falta de actividad el no tener  ningún estímulo y el aburrimiento desestructuran nuestro equilibrio emocional y afectan nuestra calidad de vida.

Cuando pensamos en el estrés es el distrés el que tenemos en mente, el que por lo general llamamos simplemente estrés. Este distrés es el que como se mencionó al principio es causado por una demanda o presión externa, del medio y que nos afecta directamente ya que supera nuestras posibilidades de adaptación y de mantener nuestro equilibrio, derivando en síntomas poco adaptativos como fatiga, cansancio, malestar en general. A  continuación  se mencionan algunos síntomas que se presentan en periodos de distrés.

Síntomas  de distrés emocional:

• Ira
• Irritabilidad y frustración
• Ansiedad y pánico
• Miedo
• Cansancio o fatiga
• Trastornos del sueño (insomnios, pesadillas o somnolencia)
• Problemas sexuales
• Dificultades en la memoria y en la atención (olvidos y falta de concentración)

Síntomas  de distrés físico:

• Dolor de cabeza
• Dolor de espalda
• Dolor de cuello
• Trastornos intestinales (acidez, flatulencia, diarrea o estreñimiento, calambres estomacales, reflujo ácido, nauseas)
• Perdida o aumento de peso

 

Existen diferentes tipos de distrés:

Estrés agudo o episódico: este es un estrés a corto plazo, que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando hace algo nuevo o emocionante, cuando tiene una pequeña discusión con alguna persona, cuando va manejando y esquiva algo frenando de repente para evitar chocar. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento.

Estrés crónico: este es el estrés que dura un periodo de tiempo prolongado, durante semanas o meses. Se padece cuando tenemos problemas financieros o problemas en el trabajo. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuento que es un problema. Si no encontramos manera de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

 Efectos negativos del estrés sobre la salud

El cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas, estas hacen que su cerebro este más alerta, que sus músculos se tensen y que aumente el pulso. En un periodo corto estas reacciones son buenas, en tanto pueden ayudar a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que el cuerpo se protege a sí mismo. Pero cuando se tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta aun cuando no hay peligro y en un plazo de tiempo trae riesgos para la salud como:

• Presión arterial alta
• Diabetis
• Obesidad o desórdenes alimenticios
• Depresión o ansiedad
• Problemas en la piel como acné o eczema
• Problemas menstruales

Aspectos positivos del estrés: el Eutrés

Hacer de nuestro estrés un estrés positivo hace que nos sintamos más vivos, llenos de energía para afrontar las actividades diarias.

El eutres  o estrés positivo es la  respuesta adaptativa del organismo ligado a una emoción positiva, incluso divertida y excitante a corto plazo asociada a resolver una situación determinada donde hay un resultado victorioso y una resolución segura. Una cantidad apropiada de estrés es saludable y estimulante. Ya que nos hace sentirnos estimulados a resolver cualquier problema, a ser más creativos, nos mantiene alertas, fomenta la estabilidad emocional dando sensación de control y llevándonos a tomar mejores decisiones.

 Este estrés es típico en las personas que salen de su zona de confort y seguridad, se enfrentan a nuevos desafíos y aprenden de ellos. Por lo que puede ser muy útil en el ámbito laboral, al ser un excelente agente motivador que permite resolver cualquier situación que se presente de manera proactiva y propositiva.

 El eutres no afecta nuestra vida sino que todo lo contrario evita que nos sintamos sobrepasados por las situaciones que nos genera un estrés negativo.

Ventajas de eutres:

• Rapidez de reflejos
• Más energía y salud
• Proactividad
• Creatividad
• Productividad
• Estabilidad emocional

Diferencias entre el distrés  y el eutrés:

El eutres es un estrés positivo  que genera atención y emoción, aumenta la productividad y tiene una duración más corta, el distrés genera preocupación y ansiedad, implica problemas a nivel psicológico y disminuye notablemente las habilidades de enfrentarnos a la situación que lo originó.

Estrés negativo o distrés:

• Aparece cuando una persona interpreta que las consecuencias de una determinada situación serán perjudiciales para sus intereses
• Nos paraliza y nos perjudica a nivel personal y profesional
• A nivel fisiológico se asocia con la producción de cortisol
• Puede tener un impacto muy negativo sobre nuestro bienestar físico y emocional

 

Estrés positivo o eutrés:

• Aparece cuando un individuo cree que las consecuencias de una determinada situación serán favorables para el
• Nos motiva e impulsa a reaccionar
• A nivel fisiológico se asocia a la producción de dopamina, la llamada hormona de felicidad.
• Al tratarse de un estado puntual, no afecta nuestra salud de forma permanente

 

 Cómo gestionar el estrés negativo o distrés:

• Organice el tiempo.Desacelere sus actividades.
• Detecte y reduzca sus estresores.
• Practique actividad física de acuerdo a su edad.
• Mantenga una dieta equilibrada y mantenga su cuerpo hidratado.
• Desarrolle y practique técnicas de enfrentamiento al estrés y de relajación.
• Modifique su estilo de vida.
• Evite complacer a todo el mundo.
• Practique la asertividad.
• Permítase tiempo para realizar actividades de distensión (cantar, bailar, cocinar, escuchar música, leer, etc.)

En el trabajo

• Facilite la descripción clara del trabajo a realizar.
• Asegure que las tareas sean compatibles con las capacidades de los miembros de su equipo.

• Controle y regule la carga de trabajo.
• Establezca la rotación de tareas y funciones en actividades monótonas.
• Planifique y proporcione el tiempo necesario de acuerdo a las tareas.
• Explique la función de cada miembro del equipo de modo que se valore el papel que juega en el cumplimiento de la tarea.
• Potencie el aprendizaje permanente de los de su equipo.
• Fomente la participación y la comunicación a través de los canales que sean idóneos.

 

Cómo fomentar el eutres en tu empresa:

Para que todos estén motivados y sean más productivos deben experimentar una cantidad adecuada de estrés en su día a día laboral, el cual puedes fomentar así:

• Aprende a distinguir entre eutres y distrés
• Pon objetivos que sean desafiantes pero alcanzables
• Relativiza la importancia de los problemas para que tus empleados se centren en cómo resolverlos y no en cómo les están afectando
• Incorpora actividades para la relajación física y fomenta hábitos saludables
• Crea una cultura de opinión y de mejora continua.